Die FrauenMachtPraxis
Sag Nein, wenn du Nein meinst.
Du spürst oft genau, wenn dir etwas zu viel ist oder du etwas nicht möchtest. Und trotzdem sagst du Ja, erklärst dich, gibst nach oder bekommst ein schlechtes Gewissen, sobald du für dich einstehst.
Lerne, deine Grenzen früher wahrzunehmen, klar auszusprechen und auch dann ernst zu nehmen, wenn andere nicht begeistert davon sind.
GRENZEN SETZEN WIE EINE KÖNIGIN
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Eigentlich wolltest du Nein sagen.
Und dann hörst du dich doch sagen: „Ja, klar. Mache ich.“
Du übernimmst noch etwas, obwohl dein Tag längst voll ist.
Du lässt einen Kommentar stehen, der dich eigentlich verletzt hat.
Du sagst lieber „Ist schon okay“, bevor daraus eine unangenehme Diskussion wird.
Und wenn du tatsächlich Nein sagst, beginnt es manchmal erst danach:
War ich zu hart? Ist sie jetzt enttäuscht? Hätte ich es anders sagen sollen?
Also erklärst du dich. Rechtfertigst dich. Machst dein Nein ein bisschen weicher.
Oder nimmst es am Ende doch wieder zurück.
Dabei möchtest du gar nicht rücksichtslos werden.
Du möchtest einfach aufhören, dich selbst zu übergehen, damit es für alle anderen angenehm bleibt.
Wenn es nur um das Wort
„Nein“
ginge, könntest du es längst.
Du weißt wahrscheinlich, dass du Grenzen haben darfst. Dass du nicht für alles zuständig bist. Und dass du nicht jedem Wunsch entsprechen musst.
Trotzdem kann sich ein Nein verdammt schwer anfühlen.
Denn viele Frauen haben früh gelernt, aufmerksam für andere zu sein. Rücksicht zu nehmen. Nicht zu schwierig, zu fordernd oder zu egoistisch zu wirken.
Und so kann etwas passieren, das von außen kaum jemand sieht:
Du bemerkst die Grenze und überschreitest sie selbst.
Weil du niemanden enttäuschen möchtest. Weil du Angst vor Streit hast. Weil du dich verantwortlich fühlst. Oder weil das Ja schon ausgesprochen ist, bevor du überhaupt geprüft hast, was du selbst willst.
Genau deshalb beginnt dieser Kurs nicht mit zehn perfekten Sätzen zum Neinsagen.
Du schaust zuerst darauf, was dich bisher davon abhält, deine eigene Grenze genauso ernst zu nehmen wie die Bedürfnisse anderer.
Stell dir vor,
dein Nein braucht keine lange Erklärung mehr.
Früher merken, was für dich stimmt
Du nimmst deine Grenze wahr, bevor dein automatisches Ja schon ausgesprochen ist.
Klar sagen, was du möchtest
Du sprichst aus, was für dich passt und was nicht, ohne dich endlos erklären zu müssen.
Ein Nein nicht stundenlang zerdenken
Du lernst, mit Schuldgefühlen und Unsicherheit umzugehen, statt deine Entscheidung sofort infrage zu stellen.
Bei dir bleiben, wenn andere negativ reagieren
Du bleibst bei deinem NEIN, auch wenn jemand enttäuscht ist, nachhakt oder dich umstimmen möchte.
49 € einmalig · dauerhafter Zugang · in deinem eigenen Tempo
Das erwartet dich im
Kurs
Fünf aufeinander aufbauende Module mit Workbooks, Videos, Audios und EMDR-Übungen begleiten dich vom ersten Erkennen deiner Grenzmuster bis zur konkreten Umsetzung im Alltag.
1
Verstehen, warum dir Grenzen so schwerfallen
Du erkennst, welche Erwartungen, Glaubenssätze und Ängste hinter deinem schnellen Ja stecken können und lernst deine persönlichen Grenzmuster besser kennen.
2
Deine Grenzen erkennen und klar aussprechen
Du lernst, wie gesunde Grenzen für dich aussehen können und übst, freundlich und bestimmt Nein zu sagen, ohne dich endlos erklären zu müssen.
Alte Muster verstehen und neue Reaktionen erproben
Du schaust genauer auf die Reaktionen und Überzeugungen, die dich immer wieder ins alte Verhalten ziehen und arbeitest mit ergänzenden Übungen auch auf emotionaler Ebene.
3
4
Bei deiner Grenze bleiben, wenn andere dagegenhalten
Du lernst, mit Druck, Schuldzuweisungen und Widerstand umzugehen und bekommst konkrete Werkzeuge für Situationen, in denen du überrumpelt wirst oder dein Nein verteidigen möchtest.
Deine Grenzen im Alltag weiterleben
Du beschäftigst dich damit, wie Veränderung im Alltag Bestand bekommen kann, wie du mit Rückschritten und deiner inneren Kritikerin umgehst und was dir hilft, dich immer wieder an deine eigene Grenze zu erinnern.
5
Häufige Fragen
Für wen ist „Grenzen setzen wie eine Königin“ gedacht?
Der Kurs ist für dich, wenn du deine eigenen Grenzen häufig erst spät bemerkst, schneller Ja sagst, als dir lieb ist, oder dein Nein wieder infrage stellst, sobald jemand enttäuscht oder verärgert reagiert. Du musst nicht erst lernen, „härter“ zu werden. Im Kurs geht es darum, deine eigenen Grenzen besser wahrzunehmen, sie klarer auszusprechen und sie selbst ernst zu nehmen.
Wie läuft der Kurs ab?
Du arbeitest dich in deinem eigenen Tempo durch fünf aufeinander aufbauende Module. Dich begleiten Workbooks, Videos und praktische Übungen sowie Meditationen, Hypnose und EMDR Übungen zur Selbstanwendung. Du entscheidest selbst, wann du weitergehst und wie viel Zeit du dir für ein Modul nimmst.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du erhältst dauerhaften Zugang zu den Kursinhalten. Du musst also nichts innerhalb einer bestimmten Frist abschließen und kannst auch später noch einmal zu einzelnen Übungen oder Modulen zurückkehren.
Was muss ich bei den EMDR Übungen beachten?
Die Übungen im Kurs sind für die Selbstanwendung gedacht und werden nicht zur eigenständigen Bearbeitung traumatischer Erfahrungen eingesetzt. Schau dir vor der Anwendung die Einführung und die Hinweise im Kurs an. Wenn eine Übung zu intensiv oder überwältigend wird, beendest du sie. Eine individuelle EMDR Therapie oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen die Übungen nicht.
Wie funktioniert die Anmeldung und wann kann ich starten?
Damit du später jederzeit auf deinen Kurs zugreifen kannst, legst du zuerst mit deiner E Mail Adresse und einem Passwort dein persönliches Konto an. Anschließend gelangst du zur Bezahlung.
Nach erfolgreicher Zahlung kannst du dich einloggen und direkt mit „Grenzen setzen wie eine Königin“ starten. Der Kurs steht dir danach dauerhaft zur Verfügung.
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49 €
Vielleicht geht es am Ende um viel mehr als darum, Nein zu sagen.
5 Module · Workbooks · Videos · Meditationen · Hypnose · EMDR Übungen
In deinem eigenen Tempo · dauerhafter Zugang
Es geht darum, dir selbst wieder zuzuhören.
Zu merken, was du möchtest und was nicht. Deiner Wahrnehmung zu vertrauen.
Deine Bedürfnisse nicht erst dann wichtig zu nehmen, wenn gar nichts mehr geht.
Und dir zu erlauben, Entscheidungen zu treffen, die für dich richtig sind, auch wenn andere sie nicht immer verstehen oder gut finden.
Denn deine Grenzen bestimmen mit, wie du dein Leben lebst.